Rodd +6,24 år

Rodd +6,24 år

Som vikingar rodde vi upp längs åarna i gryningen och byggde starka kroppar redan för 1000 år sedan. Idag har de flesta inte tillgång till en sjö och roddbåt och då är roddmaskinen det ultimata alternativet. Den tränar unika 85 % av kroppens muskler och ler du samtidigt blir det ytterligare någon %. Musklerna ger dig psykiskt och fysiskt självförtroende. Det ger dig en fördel i andra sporter, vardagen och ökar chansen att klara ett långt arbetsliv utan förslitningsskador.

Jag har intervjuat roddarna och Olympiska guldmedaljörerna Lindsay D Shoop, Matt Langridge och Spik Luka samt världs-mästaren i kustrodd Peter Berg som jag också fick förmånen att ro tillsammans med. Vill du få ett facit på hur din kropp förändras med rodd så titta på en olympisk roddare. De utstrålar kraft, god hållning och hälsa med breda axlar och väl proportionerade muskler.

En gång reserverad för soldater och universitetsidrottare, är rodd nu en sport för alla. Roddmaskinen är världens äldsta träningsmaskin.

För 2 500 år sedan i antikens Grekland, när Aten och Sparta var i krig med varandra, fick amiral Chabrias soldaterna att träna i roddramar av trä för att bemästra bra roddteknik innan de gav sig ut på havet. Chabrias innovation gav Aten segern i slaget vid Naxos, dess första sjöseger på decennier.

Första roddmaskinen för inomhusbruk uppfanns av en av världens starkaste män - William Curtis. 1871 fick han patent på en hydraulisk roddmaskin med svänghjul - som används än idag.

Rodd ger intensiv motion och styrka samtidigt utan stress på dina leder. Min 85-åriga pappa ror varje dag tack vare den skonsamma träningen. Min älskade fru Anna har under flera år rott en mil om dagen trots att hennes knän inte klarade löpning. Tack vare att rodd bygger kondition och styrka samtidigt får du kraft och uthållighet.

Positiva effekter: Redan en gammal studie med 172 roddare vid Harvard och Yale av dr Prout visade att Yale-roddarna levde 6,35 år längre än klasskamraterna i New Haven som inte rodde och Harvard-roddarna levde 6,24 år längre än klasskamraterna i Cambridge som inte rodde. https://www.nytimes.com/1972/06/27/archives/study-...

Forskning visar att greppstyrka är en viktig indikator på god hälsa bland seniorer och rodd förbättrar din greppstyrka direkt.
(Bohannon 2019)

Efter att ha arbetat som entreprenör hela livet är jag extra stolt över valkar i händerna från rodden. De ger patina och visar att händerna inte bara vilar på ett tangentbord. Forskare fann också god benhälsa och ökad bentäthet speciellt i ryggrad och höfter hos idrottare som regelbundet utför roddövningar.
(Śliwicka et al. 2015).

Forskning visar att relativt små doser av fysisk aktivitet ger väsentligt lägre risk för depression.
(Pearce et al., 2022).

Rodd bygger mental styrka då du tränar uthållighet och hängivenhet. Rodd frisätter må-bra-hormoner som endorfiner vilka lindrar stress.

Rodd ger en rytmisk avkopplande rörelse nästan som att dansa. Sätt på dig hörlurar med musik eller en bra bok (t ex Röde Orm - vikingen som rodde) och du kommer befinna dig i “zonen”.

Tips: Ska du köpa en enda sak rekommenderar jag roddmaskinen Concept2. Önskar att jag vore delägare i bolaget… Roddmaskinen med luftmotstånd finns på de flesta crossfit-gym i världen och VM i inomhusrodd körs på Concept2.

Registrera gratis dina tider online för att jämföra resultat och utveckling med andra roddare i din ålder från hela världen. Roddmaskinen får plats i varje hem och kan enkelt fällas upp och stuvas undan. Ställ den i vardagsrummet där den inbjudertill aktivitet och gör så att du aldrig mer somnar framför TV:n.

Det viktiga för effektivitet och skadefrihet är rätt teknik genom hela roddrörelsen. På hemsidan för Concept2 finns gratis filmer med optimal roddteknik. Be en van roddare om hjälp i början med feedback medan du ror. Du kan också se dig själv ro i en spegel och spela in dig själv på film. Desto mer engagemang, desto roligare träning.

Rodd är tidseffektivt och tränar de stora muskelgrupperna. Ett roddpass kan vara högintensiv intervallträning (HIIT), känt för att öka hjärtfunktion och syreförbrukning. Din kropp fortsätter bränna kalorier efter träningspasset. Ett klassiskt roddpass är att försöka ro 2 km på under 7 minuter – en upplevelse du aldrig glömmer. Du kan också ro 5 eller 10 km som ett perfekt alternativ till en löprunda.

Den mjuka, glidande rörelsen i rodd skapar en koppling mellan sinne och kropp. Även om du ror inomhus, ger den repetitiva glidrörelsen samma meditativa känsla som du får med rodd på vatten. Elitroddare berättar att rodd hjälper dem träna mindfulness och behålla fokus.

G R I T! Grit handlar om driv, beslutsamhet och förmågan att hålla fast vid långsiktiga mål trots motgångar. I mina intervjuer med OS-guldmedaljörer i rodd delar de med sig av sin passion och hur de med grit övervunnit enorma utmaningar.

Det positiva är att grit kan utvecklas av oss själva och förstärkas med stöd av omgivningen. Grit handlar om att hitta sin passion i livet, ringa in sitt personliga skäl till att fortsätta framåt, aldrig sluta träna och se varje misslyckande som ett tillfälle att lära.

Angela Duckworth, psykolog på University of Pennsylvania, myntade begreppet grit utifrån sin forskning. Grit är en mix av uthållighet, långsiktiga mål, självdisciplin och att aldrig ge upp.

I tester har Duckworth visat att grit förutsäger hur ungdomar lyckas med studierna. Grit är lika viktig som IQ och EQ och anledningen till att vissa ungdomar målmedvetet orkar kämpa vidare.