Minimal stress Kvinna +2,51 år Man +2,63 år
Inget liv är fritt från stress – vissa stressas över att för mycket händer och vissa stressas över att för lite händer. Det är inte de lata som går in i väggen utan de ambitiösa som ställer krav på sig själva i privat- och arbetsliv. Förfäderna levde i en tuffare värld fysiskt men enklare värld psykiskt. De utsattes inte för världens negativa nyheter och deras arbeten var fria från konstant förändring och digitalisering.
Samhället har kommit långt från ursprunget i naturen. Det som skulle göra oss mobila och fria, bärbar dator, mobiltelefon, mail, har blivit elektroniska fotbojor. Vid ström-avbrott känns det som man är nästan lika beroende av el som av mat och vatten. Även om människan alltid strävat mot civilisation, har vi haft en fot i naturen. Idag verkar den foten också vila på cement eller asfalt.
Inte många kan överleva, göra upp eld och finna mat i naturen. Återvänd till skogen och låt den avstressa dig på ett naturligt sätt med vattenfall, sjöar, myrar, åkrar, ängar och hav. Låt det viktiga och inte det brådskande ta plats. Tiden är vår värdefullaste resurs och vi har bara nuet.
Många har inte en stund över när de är lediga – men tid i träda eller i hängmattan är inte bortkastad. Låter man jorden vila så ger den bättre skörd. Precis som vi ger fröna i jorden tid att gro, måste vi ge oss själva tid att slå rot och spricka ut som en vårlök. Att vara och verka i naturen är att fylla lungorna med färskluft. Lär dig andas genom näsan och känn hur syret når hela vägen ner och stressar av dig. Dina lungor andas 11 000 liter luft varje dag. Det tar 97 år att andas 1 miljard andetag.
Positiva effekter: I ”Åtta modifierbara livsstilsfaktorer associerade med ökad livslängd” ingick 719 147 amerikanare i åldern 40-99 år med data mellan år 2011-2019 och under studietiden dog 33 375 av deltagarna. Vid 40 års ålder kunde 8 livsstilsfaktorer ge män 23,7 år och kvinnor 22,6 års extra förväntad levnadslängd.
Minimal stress hade 0,78 i multijusterat riskförhållande för död-lighet. Med minimal stress i livet förväntades man vid 40 års ålder som kvinna leva 2,51 år längre och som man leva 2,63 år längre.
https://www.researchgate.net/publication/372696279...
Låt ditt språk sänka stressen. Dagarna i ända frågor vi oss ”varför ska detta alltid hända mig”, ”varför lyckas jag aldrig”. Negativa frågor föder negativa känslor som gör att du misslyckas och besannar dina egna farhågor. Frågor styr oss och är en form av språk. Bejaka att ditt språk och tonfall till dig själv är positivt.
Vi har makt över att känna stress eller harmoni och de mönster du har i ditt dagliga liv påverkar hur du känner dig. Låt ditt fokus, tal, tankar och kroppsspråk andas livsglädje och tacksamhet.
Du kan leva på två olika jordklot: ett med oro, stress, rädsla eller ett med kärlek, tacksamhet, glädje. Underlätta för känslor som ger dig ett lyckligare liv.
Tips: Kronisk stress leder till utmattning och psykisk ohälsa. Stressvaccinera dig: sluta se nyheter, radera sociala medier appar, läs mail en gång per vardag, stäng av telefonen på helg och semester, sov ut, koppla av i naturen, mindfulness, yoga, meditera, spring i naturen, bastu, massage, sova middag, gå på spa.
Testa avgiftning en vecka från digitala skärmar och se hur det känns? Kanske undrar du vad du ska göra med all tid du får över? Investera pengar och tid i dig själv och din hälsa medan du är frisk - det blir både billigare och effektivare än alternativet.
Det är lättare att styra upp bilen när man kör på kanten än att dra upp en bil ur ett dike och ännu svårare att dra upp den när den kört ut för ett stup. Lär känna tidiga signaler och släck små bränder av stress med brandsläckare före de blir skogsbränder som bränner ut framtiden.
Skriv ned vad som stressar dig på daglig och veckobasis. Ibland tar det mer tid att för femte gången inse att glödlampan är trasig, än det skulle tagit att byta den. Men om något varit trasigt ett halvår kan du kanske leva utan det.
Man ska inte jäkta ihjäl sig – även om man får bra betalt. Stress är som en gasollåga - låt ingen stressa eller pressa dig, utan lär dig att säga nej tack! Man behöver inte åka till platser, bara för att det finns flygplan. Man blir inte effektiv av att stressa och öka tempot. Arbeta smartare, ostört och tänk på e-post som vanliga brev i postlådan som du tömde en gång varje dag. Sakta ner, skär bort yttre krav och få mer gjort.
Lugn och inte stress ger effektivitet. Rationalisera din vardag!
Låt matbutikerna plocka ihop varor och köra hem dem till dig. Avgiften sparas in genom att inte köpa onödiga lockvaror. Anlägg inte en större trädgård än du har tid att njuta av. Förenkla – ett fräscht äpple kan vara lika gott som en tidskrävande äppelpaj. Köp en självgående dammsugare - använd teknik till att befria dig istället för att förslava dig.
Sluta titta på och läsa nyheter. Det negativa som händer och du inte kan kontrollera leder till vanmakt och stress. Har du inte makt och inflytande att ändra på globala negativa nyheter så se inte på dem. Det är inte empati att titta på andras elände utan att hjälpa dem på ett positivt sätt. Att kväll efter kväll se nyheter utan att kunna förändra dem är ett självskadebeteende som fyller vår tid med hopplöshet och oro – vilket minskar handlingskraften att kunna göra gott i världen.
Mycket av nyheterna handlar dessutom om oro för vad som eventuellt ska hända – läs dem långt i efterhand så får du perspektiv som gör det lättare att fatta rätt beslut. Läs historia och tillbringa mer tid åt de senaste 2400 åren istället för de senaste 24 timmarna. Det ger dig visdom och perspektiv på livet och världen. Lyssna inte på partiska journalister som inte vill dig väl och försöker sälja sensationsjournalistik. Börja lyssna på historiker och forskare istället. Kliv ur stressen och kliv in i nuet.
Det finns två världar. Den yttre kan vi inte alltid kontrollera – men den inre kan vi ofta påverka mer än vi tror. Det är som två vindar. Utanför blåser det ibland medvind och ibland motvind – men i dig ser du till att det alltid blåser medvind och att du färdas stressfritt.
Så fort du löst en stressfaktor kommer en ny – det är som att springa runt och fäktas med båda händerna när det haglar. Bryt mönstret och ta kontroll över skeppet. Sinnet är kapten, kroppen är skeppet och havet är livet. Njut av att segla i lugna och vackra vatten.