Löpning Kvinna +5,6 år Man +6,2 år
Varje löpsteg aktiverar 200 av kroppens muskler. Löpning är mätbart; du räknar kilometer och minuter. Du ser var du var i början av din resa och hur långt du kommit. Ansträngning ger resultat och smakar bra efteråt. Att kalla dig själv löpare förändrar livet - ansträngningen är värd de positiva effekterna.
Kanske inspirerar din resa andra runt dig till deras första steg i löpspåret. Vinner du Vasaloppet får du en segerkrans – ge dig själv en imaginär segerkrans av lagerblad efter varje löppass.
För mig är varje löpsteg njutning och jag springer en till två mil längs havet och i tallskogen varannan dag och avslutar med ett kallbad. Talbok och träning är världens bästa och nyttigaste kombo. Det gör träningen roligare och läsningen aktiv (ingen kallar en bokmal).
Jag springer med fågelsång i ena örat och en ljudbok i andra. Min löpstil kan bli bättre och efter min intervju med Malin Ewerlöf springer jag med blicken framåt, andas genom näsan, har tummarna uppåt, håller armarna i 90 grader och pendlar med dem då det är armbågarna som ska röra sig. Mark Allen som vann 6 VM i Ironman tipsade i min intervju om att variera tempo och längd.
Löpning är en naturlig och enkel sport och man tror att människan började springa för att kunna jaga djur. Första tävlingarna var Tailteann-spel på Irland mellan 1171-632 f.Kr. Löpning på första olympiska spelet ägde rum 776 f.Kr. För många är det ultimata världsrekordet i idrott 100 m, vilket sattes till 9,58 s av Usain Bolt.
Positiva effekter: Copenhagen City Heart Study analyserade 1 878 joggare som följdes i upp till 35 år och jämfördes med 16 827 icke-joggare. Man fann att jogging 2,5 timmar per vecka i långsam eller genomsnittlig takt och med en frekvens på 3 gånger per vecka var associerad med den lägsta dödligheten. Löpning ökade livslängden med 6,2 år hos män och 5,6 år hos kvinnor. Överraskande nog förlorade de som joggade längst (över 4 timmar per vecka), i snabb takt och mer än 3 gånger per vecka mycket av ökningen i livslängd från lugn jogging.
Schnohr P., Marott J.L., Lange P. and Jensen G.B. : “Longevity in male and female joggers: the Copenhagen City Heart Study”. Am J Epidemiol 2013; 177: 683.
En analys av forskning om löpning och livslängd visade att löpare har ca 25-30 % lägre dödlighet i alla orsaker än icke-löpare.
https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
I en studie jämförde Stanford-forskare löpare från universitetet i 50-års åldern med stillasittande från universitetet i samma ålder och med samma förstklassiga medicinska vård. Efter 21 år var dödligheten mer än 50 % lägre bland löparna.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31756...
Forskare från Johns Hopkins säger att: ”Vi har solida bevis för att träning faktiskt hjälper dig att somna snabbare och förbättrar sömnkvalitén.”
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-an...Forskning visar att även om du inte börjar springa förrän i mitten av livet eller senare, får du skydd mot hjärnplack som kopplas till kognitiv försämring och Alzheimers. Löpning höjer hjärtfrekvens och blodflöde vilket ger hjärnan syrerikt blod.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/...
En studie av träningsvanor och cancer hos 1,44 miljoner vuxna i USA och Europa visade att vältränade motionärer, som löpare, hade lägre risk att utveckla 26 olika typer av cancer än de som inte tränade eller hade dålig kondition. Motion sänker din cancerrisk.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedic...
En analys av forskning om löpning och livslängd visade att löpare har ca 25-30 % lägre dödlighet i alla orsaker än icke-löpare.
I en studie jämförde Stanford-forskare löpare från universitetet i 50-års åldern med stillasittande från universitetet i samma ålder och med samma förstklassiga medicinska vård. Tjugoett år senare var dödligheten mer än 50 % lägre bland löparna.
Många börjar springa för bättre kondition. Men snart ger löparna ett nytt svar på ”Varför springer du?”. De svarar: ”Det får mig att må bättre.” De pratar om känslor, humör och mental energi. Bevisen för effekten är överväldigande. En analys av träning och depression fann att träning är en effektiv behandling för depression. Träning fanns vara lika effektivt som psykoterapi och receptbelagd medicin och en effektiv tilläggsbehandling vid depression.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/...
Enligt American Diabetes Association kan träning: Förebygga eller minska typ 2-diabetes (ofta orsakad av livsstil) och gynna dem med typ 1-diabetes (orsakad av genetik). Träning kan göra att de med pre-diabetes inte får fullvärdig typ 2-diabetes.
https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/20...
Löpning på fritiden är förknippat med lägre risk att utveckla typ 2-diabetes. En studie följde mer än 19 000 vuxna i över 6 år och jämförde frekvensen av diabetes hos löpare jämfört med icke-löpare. Resultat: Löparna hade 72 % lägre risk att utveckla diabetes.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/...
Tips: Att vara löpare i Sverige är unikt då allemansrätten låter dig njuta av ny natur under varje löprunda.
Skaffa nya, bra stötdämpande skor och spring på mjukt underlag (lyssna gärna på Nikes grundare Phil Knights biografi Shoe Dog). Löpning minskar risk för artros och det gäller att förebygga skador så att man slipper behandla dem. Prehab istället för rehab säger min PT. Lägg en långsiktig plan som ökar distans och frekvens långsamt så kroppen vänjer sig vid belastningen av varje ny sprungen mil.
Unna dig att leva sunt! Om du fick en bil som skulle räcka hela livet skulle du förmodligen vårda den ömt – hur gör du med din kropp?
Möt gryningen och fågelsången med en löptur (vinden ute bränner fler kalorier än löpbandet). När du tränar på morgonen har du löst dagens viktigaste uppgift och investerat i dig själv. Sedan kan du njuta av löpturens effekter under dagen. När du mår bra får du kraft att stötta och lyssna på nära och kära. Vem vet – är du singel kanske du träffar ditt livs kärlek i löpspåret?