Ej tobak BMI <30 Lågriskkonsumtion alkohol +7 år

Ej tobak BMI <30 Lågriskkonsumtion alkohol +7

Min fru Anna har svårt att bli rökare – för hon har aldrig testat en cigarett. En konstnär och god vän till mig har svårt för att få alkoholproblem då han aldrig testat alkohol. Jag har svårt att dö i fallskärmshoppning eftersom jag flyger vindtunnel istället. Något du inte testar kan inte ta livet av dig och du kan aldrig sakna det.

Var istället modig och testa det som ger dig längre liv och en djup-are känsla av lycka på sikt. Säg nej till det som kan ta livet av dig och säg ja till det som utvecklar ditt liv. Det kräver sant mod och du blir hjälten i sagan om ditt liv. Gör det som gör dig glad och är bra för dig. Upplevelser som utsätter dig för livsfara är som snabbmat – kanske gott i stunden, men dåligt på sikt.

Studien ”Befolkningens hälsofördelar med en hälsosam livsstil: Förväntad livslängd ökar och funktionshinder försenas” från Max Planck institutet på 14 804 amerikanare fann att de som inte hade fetma (under 30 i BMI), konsumerade måttligt med alkohol och aldrig varit rökare vid 50 års ålder hade 7 års längre förväntad livstid och i snitt fick de 6 års längre aktivt liv.
https://www.healthaffairs.org/doi/10.1377/hlthaff....

BMI <30
När jag var grabb fastade pappa på morotsjuice och vatten. Efter fastan var aptiten desto större. Han sprang en mil om dagen runt Vasasjöarna i Bjärsgård och cyklade motionscykel med hantlar varje morgon. Men pappas aptit på hemlagad mat var snäppet större än kalorierna som försvann i träningen. Att nå rätt vikt är som balansen mellan tid och rum - skuggsidan ying och solsidan yang.

En mils löpning är tufft men ger bara en liten chokladkaka i kaloriförbrukning. För en 250 g chokladkaka får man springa 2 mil. När man börjar arbeta lär man sig värdet av pengar och hur tufft det är att tjäna ihop till det man drömmer om.

Likaså lär man sig värdet av kalorier när man börjar springa och inser att en halvmils löprunda bara räcker till 60 g chips. Dygnet har inte tillräckligt många timmar och kroppen är inte robust och skadefri nog för att träna bort kilo på kilo fett. Kombinera motion och kost så blir 1+1 = 3.

Själv nådde jag mitt ideala BMI som forskare tror vara det bästa för att leva länge – 21,7. Jag gick ned från 86 kilo till 75 kilo genom att bara äta grönsaker och frukt i en månads tid. Nu är vikten stabil då kroppen får vila från mat 16 h per dygn.

Muskler väger mer än fett så stirra dig inte blind på vikten. Ställ dig på en kroppsanalysvåg (gratis på gymmet) och mät hur stor del av kroppen som består av muskler, benmassa, vatten, viceralt fett runt organ etc.

Jag har en våg från Tanita som visar att min metaboliska ålder är 15 år yngre än åldern i mitt pass – så Tanita är den pryl som ger mig bäst självförtroende… Den motiverar och visar styrketräningens gradvisa effekt och omvandling av fett till muskler. Det är lika stora hälsorisker att vara underviktig som överviktig så sträva efter balans.

Effekt: Andelen överviktiga (högre BMI än 25 enligt WHO) i Sverige är 56,4 %. Man brukar säga att Sverige ligger tio år efter USA – så låt oss se på dess siffror:

2018 hade 42,4 % av amerikanska vuxna fetma (BMI +30) och ytterligare 30,7 % var överviktiga (BMI 25-29,9). Sammantaget är mer än två tredjedelar av amerikanska vuxna i USA överviktiga eller har fetma. 73,1 % av amerikanska vuxna vägde för mycket…https://www.niddk.nih.gov/health-information/healt...

2019 var den medicinska kostnaden för fetma i USA 173 miljarder dollar per år. USA spenderar mest på sjukvård i världen – men ändå faller levnadslängden och hälsan förvärras. Med 3 868 konsumerade kcal per dag och person i USA när rekommendationen är 2500 kcal för män och 2000 kcal för kvinnor går ekvationen inte ihop…

Jag hade förmånen att träffa Nobelpristagaren Harald zur Hausen på Karolinska Institutet och intervjua honom. Han upptäckte det virus (HPV) som orsakar livmoderhalscancer och hans forskning bidrog till utvecklandet av ett vaccin 2006. Hur kan vi vaccinera oss själva idag med en sund livsstil i väntan på forskningens framsteg?

30-50 % av cancerfallen kan förebyggas genom att undvika riskfaktorer. Många cancerformer har en hög chans att botas om de diagnostiseras tidigt och behandlas enligt läkarnas ordination.

Body Mass Index är det vanligaste sättet att mäta vikt på. Det passar dock inte för barn, äldre personer (där det ibland kan vara bra med några kilon extra) och vältränade personer med hög muskelmassa.

BMI under 18,5: Underviktig. Häll olivolja på maten och gå upp.
BMI 18,5-25: Normalviktig. Grattis – njut av att vara i balans.
BMI: 25-29,9: Överviktig. Mellan 25-27 finns en måttlig risk för ohälsa. Från 27 ökar riskerna för diabetes, blodfetter och blodtryck. 13 olika cancer länkas till övervikt och fetma. Minska kalorier och öka motion.
https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm

BMI: Över 30: Fetma. 4-8 % av all cancer länkas till fetma som också ökar risk för: hjärtsjukdom, diabetes, stroke, blodtryck, kolesterol, sömnapné, artros, infertilitet. Fetma gör motion svårare och riskerar knäproblem. Varje löpsteg har en kompressionskraft på knän med 7-11 gånger kroppsvikten. Dra i nödbromsen nu innan en stroke eller hjärtattack gör det åt dig.
https://www.healthline.com/health/obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC98570...

När du nått målvikten är den lätt att hålla om man väger sig varje morgon. Vikten hinner inte spåra ur – men om du väntar en månad efter julmaten eller sommarsemestern har mycket hänt. Väg dig varje morgon och låt siffrorna stärka självförtroendet.

Lågriskkonsumtion alkohol

Det verkar som nordbor har sämre gener för lågriskkonsumtion av alkohol år efter år utan att det övergår till riskkonsumtion eller missbruk. Ryssar och skandinaver till skillnad från fransmän och italienare verkar inte vara byggda för bara ett glas rött…

För länge sedan var vattnet inte drickbart så det dracks svag öl istället – kanske grundlades generna för alkohol där? Finland, Ryssland och Sverige är kända för brännvin i hela världen och de vikingar som en gång i tiden gick bärsärk hade inte smuttat på ett glas rött.

Jag intervjuade professor och WHO direktör Hanne Tönnesen som är expert på beroendeproblematik. Hon berättade att om man blir beroende av alkohol så kan man inte längre njuta av den, dess enda syfte blir att hålla demoner och abstinens på avstånd. Undvik och förebygg alkoholproblem så att de aldrig inträffar. Ta reda på om släktingar haft alkoholproblem – en varningsflagga för att din genetik är extra känslig. Desto senare i livet man provar alkohol desto lägre är risken att beroende utvecklas.

Effekt: 3 miljoner dör i världen per år av alkohol som orsakar 200 olika sjukdomar och skador. Alkohol orsakar 5,3 % av alla globala dödsfall och i åldersspannet 20-39 år orsakar alkohol 13,5 % av dödsfallen.

Vad forskarna anser som lågriskkonsumtion av alkohol för kvinna och man sänks hela tiden. Dessutom grumlar sig statistiken då i den grupp som i studier anger att de ej dricker ingår de som tidigare haft problem med alkohol och sedan tvingats avhålla sig helt.

Världshälsoorganisationen WHO skrev 2023 att ”Ingen nivå av alkoholkonsumtion är säker när det gäller människors hälsa”.

Den hållningen kom efter en studie från 2021 som uppskattade att lätt till måttligt drickande (1–2 glas per dag) orsakade 23 300 nya cancerfall i EU under 2017. Nya riktlinjer i Kanada tyder på att mer än två glas per vecka är ett hot mot hälsan.

Tips: Lura inte dig själv och andra med att maskera din sökning efter ruset som intresse för vinprovning eller whiskytillverkning. Hur många skulle betala för att gå på alkoholfri druvjuiceprovning?

Kan du hålla dig till att njuta av ett glas rött så gör det om det tillför lycka till ditt liv. Känner du suget efter mer så kapa din alkoholkonsumtion helt innan du utvecklar ett beroende som decimerar din livskvalité och livslängd. Alkoholen ligger bakom ofattbara sorger i familjer, i trafiken, våldsbrott, olyckor etc.

Det är en livslång kamp att hålla sig nykter om man får alkoholproblem. Vilket flyg, klubb, restaurang och stad man än besöker i stora delar av världen så finns alkohol där som en del av kulturen och maktfaktor i ekonomin. I filmer och medier görs reklam för alkohol. Livet ut, överallt finns frestelser för den som blivit beroende.

Unna dig massage, spa, meditation, yoga, kallbad, golf, löpning som ger samma avslappning och effekt som något glas vin.

Ej tobak

Förr kunde jag röka en kubansk cigarr på nyårsafton men jag har inte tagit ett bloss efter att ha intervjuat och tillbringat en dag med professor Mef Nilbert på Cancercentrum syd i Lund. Jag kom till insikt om skillnaderna i överlevnad mellan olika cancerformer – prostatacancer har 88 % chans medan lungcancer har 17 % chans.

Vi upprörs med rätta av varje individ som dör i krig och 2022 var ett 28 års högsta med 237 000 dödade. Färre är löpsedlarna för de ofattbara 8,3 miljoner människor som dör av tobak per år – vilket inkluderar 1,3 miljoner icke-rökare som dör av passiv rökning.

22,3 % av jordens befolkning rökte år 2020 – 36,7 % av männen och 7,8 % av kvinnorna. Tobak förväntas döda ca hälften av dess 1,3 miljarder användare. När det finns en cancer som både är extremt dödlig och möjlig att stoppa får vi skydda oss själva när samhället fallerar. Hur skyddar du dig och din familj?

På 1930-talet blev rökning normen i USA och en majoritet av läkarna rökte. Tobaksreklam med bilder och citat av läkare kom på 1950-talet och skulle skänka trygghet om att cigaretter var säkra.

Redan den 12 juni 1957 förklarade generalkirurgen Leroy Burney det som den amerikanska folkhälsomyndighetens officiella ståndpunkt att bevisen pekade på ett orsakssamband mellan rökning och lungcancer.

Idag dör miljoner människor per år av tobak i världen – vilket inte skett om samhällen agerat och stoppat cigaretter redan 1957. ”Den stora tragedin är inte de onda människornas brutalitet, utan de goda människornas tystnad” sa Martin Luther King.

Effekt: KOL kronisk obstruktiv lungsjukdom är den tredje vanligaste dödsorsaken i världen med 6 % av dödsfallen (till 80 % pga av rökning).

Rökning och alkohol är orsaker till demens som nu finns hos 55 miljoner människor i världen och varje år kommer 10 miljoner nya fall (varav 40 % vore möjliga förebygga genom livsstilsfaktorer). Kvinnor är extra utsatta och 2/3 av dödsfallen drabbar dem. Alzheimer ligger bakom 6 av 10 fall av demens, världens sjunde största dödsorsak.

Cancer står för tio miljoner dödsfall i världen, nästan ett av sex dödsfall. De vanligaste dödsfallen i cancer är: lunga 1,8 miljoner, tjocktarm och ändtarm 916 000, lever 830 000, mage 769 000 och bröst 685 000. Omkring en tredjedel av dödsfallen i cancer beror på tobaksbruk, högt BMI, alkoholkonsumtion, lågt intag av frukt och grönsaker och brist på fysisk aktivitet.
https://www.alzint.org/about/risk-factors-risk-red...

Tips: Är du rökare så gör det till dit livsmål nummer 1 att sluta genom att använda alla tillgängliga resurser. Alla de miljarder människor, både levande och döda, som rökt har en sak gemensamt – alla provade de tobak en första gång. Testa aldrig tobak, feströk inte och acceptera aldrig att du utsätts för passiv rökning. Just say no.